作者: 飛叔
你有否經常覺得「明明沒做太多，卻攰到透不過氣」？這可能不是工作量的問題，而是精神內耗。
精神內耗指的是過度在意他人眼光、擔心未來、對自己不滿或反覆自我否定，長期下來會引發焦慮、不安、自我懷疑，嚴重情況會導致失眠、免疫力下降，甚至影響人際關係。
以下是一些建議方法，讓你減少精神內耗，尋回內心的平靜。
8個減少精神內耗的方法:
- 正念呼吸：
每天找5至10分鐘靜觀，專注呼吸，觀察自己的情緒與感受。
- 冥想：
早晚抽時間做冥想，讓心靈清空垃圾，給大腦「重啟」空間。
- 接納不完美：
接受自己不會事事完美，允許錯誤與不確定存在。
- 正向自我對話：
對自己說：「別人的看法不是我的價值。」
- 減少上社交平台：
減少無意義滑手機，unfollow一些跟你無連結的人，避免被比較文化影響。
- 遠離負能量：
與那些整天總是抱怨、又為你帶來壓力的人保持距離。
- 飲食與睡眠：
少油少糖少煎炸物，並養成有規律的睡眠習慣，有助穩定情緒。
- 尋求專業協助：
若長期情緒低落或失眠，應及早諮詢心理治療師或輔導員。
別說精神內耗是矯情，其實是心靈對壓力的警號。學會「減負」，讓心靈回到真正重要的當下。
作者: 飛叔Kelvin (催眠、頌缽療癒師)
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